De juridische praktijk vraagt om voortdurende scherpte en presteren onder druk. Deadlines, complexe dossiers en hoge verwachtingen maken spanning bijna onvermijdelijk. Maar met de juiste handvatten hoeft die spanning niet om te slaan in chronische stress.
Volgens voormalig advocaat en ademcoach Sonia Jager biedt juist ademhaling daarvoor een praktisch aanknopingspunt. Dat ademwerk in de praktijk verrassend effectief blijkt — ook bij aanvankelijk sceptische advocaten — beschreef ze eerder in een interview met Advocatie. Het gaat niet om ontspanning los van de praktijk, maar om technieken die je direct kunt toepassen tijdens je werkdag: vóór een lastig gesprek, tussen twee calls door, of op de momenten waarop je hoofd vol zit maar je wél scherp moet blijven.
Van hoofd naar lichaam
Veel opleidingen voor juristen zijn sterk cognitief ingericht. Tegelijk liggen veel klachten juist op het vlak van ontspanning, herstel en het aanvoelen van grenzen.
Ademhaling speelt daarin een directe, fysiologische rol: ze stuurt het zenuwstelsel aan. Een snelle, oppervlakkige ademhaling activeert stress; een rustige ademhaling ondersteunt herstel. Bij veel juristen ziet Sonia een patroon van chronische overademing: een verhoogde ademfrequentie die niet meer vanzelf terugschakelt naar rust.
Veerkracht betekent dan ook niet dat je géén stress ervaart, maar dat je kunt schakelen tussen spanning en ontspanning.
Praktisch en voelbaar
De masterclass combineert korte theorie met directe toepassing. In dit uur krijg je een paar ademoefeningen aangereikt die je meteen kunt gebruiken op drukke werkdagen. Aan bod komen onder meer:
bewustwording van je eigen ademhaling
technieken voor ontspanning en herstel
technieken voor focus en energie
Een belangrijk onderdeel is een nulmeting: daarmee maak je voor jezelf zichtbaar hoezeer je eigenlijk "aanstaat", ook als je zelf denkt dat het wel meevalt. Dat maakt het effect van ademregulatie tastbaar in plaats van abstract.
Sonia's doel is dat je na afloop niet alleen beter begrijpt wat je adem voor je kan doen, maar dat je dat vooral ook hebt ervaren en er meteen iets aan hebt.
Voor wie
De masterclass is bedoeld voor juristen die merken dat ze:
voortdurend "aan" staan
moeite hebben met ontspannen of herstellen
hun focus willen verbeteren
meer grip willen krijgen op hun energie
Over de docent
Sonia Jager is voormalig advocaat en ademcoach. Ze kent de druk van het juridische vak van binnenuit en vertaalt kennis van adem- en lichaamswerk naar concrete, toepasbare technieken voor de praktijk. In een vak waarin cognitieve prestaties centraal staan, blijkt juist het fysieke fundament vaak bepalend voor veerkracht én effectiviteit. Meer informatie is te vinden op haar website, https://growinggrounds.nl/.
Praktisch
Datum: dinsdag 8 september 2026
Tijd: 19:45 – 21:00
Vorm: Online
Opgeven kan via deze link. Deze masterclass is gratis, maar door het formulier in te vullen weten we wie erbij is.
Bij voldoende animo volgt later een fysieke vervolgtraining, waarin we dieper op de technieken ingaan.